Не всегда есть время и финансы на курс массажа, но выглядеть стройной, подтянутой и красивой женщиной хочет быть каждая из нас. В этих случаях можно прибегнуть к самомассажу. Самой тревожной для женщин является область живота, о которой и пойдет речь.
1. Все манипуляции проводятся в расслабленном состоянии, в исходном положении лежа на спине. Положив руки на область живота, сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Вдыхая, обратите внимание на руки, как они интенсивно поднимаются и опускаются.
2. Подготовив мышцы, приступаем непосредственно к самому массажу. Кладем большие пальцы по направлению друг к другу на пупок. Ладонью при этом обхватывает нижнюю часть живота. Пальцами правой руки прорабатываем правую нижнюю часть живота массирующими мягкими движениями против часовой стрелке до появления тепла под подушечками пальцев. При работе с правой стороной левая остается в покое. Левая рука просто лежит на животе.
3. После чего приступаем к левой части живота. Прорабатываем до притока крови. Правая рука находится в состоянии покоя.
4. Прогрев мышцы продолжаем массировать брюшную стенку круговыми движениями пальцев двух рук одновременно. Движения должны быть направлены друг против друга, интенсивными и более глубокими, чем предыдущие. Время массирования зависит от жировой прослойки, чем больше объем живота, тем дольше производим массаж. Приблизительно 2-4 минуты.
5. Теперь наши движения переходят от мелкой моторики к интенсивным размашистым. Правая ладонь спускается ниже пупка, и скользящими движениями по часовой стрелке массируем область брюшной полости. Все движения кругообразные и производятся вокруг пупка. Массаж продолжается пару минут, левая рука отдыхает.
6. Меняем руку и, соответственно, направления движения происходит против часовой стрелки.
7. Возвращаемся к мелким поступательным движениям. Двумя руками одновременно круговыми движениями по направлению друг к другу хорошо про массируем поверхность.
8. Работая подушечками пальцев, разминается верхний слой мышц. Для эффективности сжимаем пальцы так, чтобы это было похоже на треугольник. Массируем вокруг пупка по кругу по часовой стрелке. Круг постепенно увеличиваем до ребер и лобка. Движения медленные, но глубокие.
9. Работа, которую мы проделали, поможет подтянуть живот и сделать его гладким. Все движения должны быть болезненны. Но после хорошего напряжения похвалите себе мягкими поглаживающими движениями двумя рукам и по часовой стрелке.
10. Заканчиваем массаж, как и начинали интенсивными вдохами и выдохами.
Самомассаж нужно начинать делать на 2-3 день после критических дней. При массаже наносим аптечное антицеллюлитное массажное масло или любое другое на ваш выбор. Делаем курсом ежедневно 15-18 дней подряд.
