Здравствуйте! Я всегда рада постоянным и новым читателям моего канала!
Сегодня будет продолжение статьи
Длинные, красивые ногти сложно отрастить без достаточного количества
Витамин В1 содержится в:
- листовых зелёных овощах,
- проросших зёрнах пшеницы,
- гречневой и овсяной крупе,
- молочных продуктах,
- яйцах,
- печени.
Витамин ВЗ содержится в:
- буром рисе,
- дрожжах,
- орехах и семечках,
- белых грибах,
- молоке,
- курином яйце,
- рыбе и мясе.
Витамином В5 содержится в:
- субпродуктах,
- мясе птицы,
- курином яйце,
- злаках,
- брокколи,
- дрожжах.
Витамин В12
Отвечает за рост и здоровый цвет ногтей. Этот витамин содержится только в пище животного происхождения. Больше всего его в субпродуктах, устрицах, сардинах, лососёвых, крабах, в яичном желтке. Этот витамин содержится также в мясе, рыбе, сыре.
Витамин Н он же B7
Поддерживает здоровье кожи и ее производных, еще его называют “витамином красоты”. Он улучшает процессы обмена веществ в коже, препятствует ломкости и расслоению ногтей, предупреждает сечение волос.
Cодержится в:
- многих растениях,
- субпродуктах,
- мясе,
- рыбе,
- курином яйце,
- молоке и сыре.
Витамин D
Для лучшего усвоения кальция организму необходим витамин D. Большая часть этого витамина вырабатывается под воздействием солнца. Витамин D также содержится в:
- рыбе,
- печени рыбы,
- молоке,
- масле,
- твороге,
- сыре.
Кроме витаминов нашим ногтям необходимы различные микроэлементы, таких как:
- кальций – содержится в кисломолочных продуктах, сыре, яйцах, мясе, рыбе, морепродуктах, различных видах капусты, шпинате, бобовых, орехах, инжире;
- йод – содержится в морепродуктах. Чаще кушайте морскую капусту, жирную морскую рыбу, всевозможных моллюсков. Немного йода есть также в зелёном салате, шпинате, ананасах, шампиньонах, моркови, молоке;
- магний – чтобы получить необходимое количество магния, нужно есть крупы, бобовые, орехи, семечки, кольраби, зелёный сладкий перец, хлеб из муки грубого помола, картофель, бананы, а также мясо домашней птицы;
- кремний – при нехватке такого элемента, как кремний, ногти теряют эластичность. Этого не случится, если на вашем столе постоянно будут присутствовать блюда из растительных продуктов;
- цинк – недостаток цинка проявляется в виде точечных углублений на ногтях, белых пятнышек, ногти слоятся. Цинк содержится в зерновых и бобовых культурах, морепродуктах, орехах, зелени;
- селен – делает ногти гладкими и блестящими. Селен содержится в субпродуктах, яйцах, отрубях, оливках, морской капусте;
- железо – больше всего содержится в мясе, субпродуктах, рыбе, хлебе и злаковых, бобовых, овощах, зелени, сухофруктах;
- фтор – особенно богаты фтором морская рыба, рыбные продукты, птица и гречневая крупа.
PS: Подписываетесь
До скорой встречи!
